害怕恐慌時怎麼辦呢？(許瑞雲醫師)

小菩提

	害怕恐慌時怎麼辦呢？(許瑞雲醫師) "願所有人都能遠離一切敵意與危險 願所有人都能遠離一切心靈的痛苦 願所有人都能遠離一切身體的痛苦 願所有人都能身心皆得安樂 當覺得很害怕的時候，可以用下列的方式幫助自己恢復平衡。 - 可以把一隻手的手掌心放在額頭，另一隻手的手掌心放在後腦勺的地方，深呼吸幾次，再恢復自然呼吸，直到恐懼的感受消失為止，一般大約1-3分鐘幾乎都會平靜下來。 - 如果有恐慌、心臟亂跳的感受時則先把左手的掌心放在心輪的地方，用右手的食指和中指不疾不徐的（約一秒鐘一下）敲打左手背的第四和第五手指中間地方。一面敲打一面告訴自己：「我很安全，所有的發生都有它的因緣，我願意學習接受」。如果心跳改善但還沒有全恢復，可以換手做。 - 關掉電視、電腦新聞，播放自己喜歡的音樂或泡個澡讓自己放鬆，充滿感恩心的好好活在當下。把心念不斷放在恐懼的思維裡，我們用什麼方法都沒有用，所以要把心念拉回當下，專注在呼吸或當下正在做的事，自然不會讓頭腦不斷製造恐懼害怕的思維出來。 http://happy1013.blogspot.tw/2014/05/blog-post_21.html