怎樣才算睡眠足夠？如何睡好眠？

小菩提

	怎樣才算睡眠足夠？如何睡好眠？ 1. 固定時間入眠 每晚大概約10時，最慢11時入睡，如此一來早上6時左右便會自然醒過來。 早睡早起型的人，睡眠一般非常規律， 有足夠深沈睡眠的時間，讓身體徹底休息。 這是最標準又健康的一種生活型態。 2. 佈置睡眠環境 人腦深處隱藏著一種形似豌豆狀的巧妙腺體，稱為「松果體」， 它掌管人體的生理時鐘。 松果體在維持人類睡眠機能的正常運作中扮演著重要的角色， 它會在適當的時候分泌出一種稱為「褪黑激素」（Melatonin）的神祕賀爾蒙。 褪黑激素分泌多的時候，自然我們就會想睡覺； 而褪黑激素分泌少的時候，我們自然就會醒過來。 松果體被喻為人體的「第三只眼睛」， 原因是松果體含了與眼睛相似的色素細胞，對光具有同樣的敏感度， 它會根據接收到的光量多少，來決定褪黑激素的分泌量。 當我們的眼睛感應不到光線的時候，便會傳達命令到松果體分泌褪黑激素， 讓我們進入睡眠。 所以如果非要點燈的話，位置最好在低於床的位置以下， 避免眼睛接觸到光線。。 3. 運用腹式呼吸 一般我們呼吸是利用肺，它是淺、短的呼吸。 而腹式呼吸則是深、沈的呼吸，例如吐納功。 吸氣時，鼻子吸氣嘴巴閉氣，將腹部充滿氣， 吐氣時則相反，以嘴部吐氣而不從鼻子吐氣，氣一定要吐到盡頭。 這樣的呼吸法，不僅在運動時使用，在平時更可利用這樣的方式吐納。 特別是有恐懼焦慮病症的患者。 4. 睡前2小時不飲食 飲食和睡眠的關係密切， 有時候睡前喝過咖啡，於是眼睜睜坐到天亮； 有時候吃得太飽的話，又會發惡夢； 有時候空著肚子睡覺，整晚又會輾轉難眠。 最好在睡前2小時∼3小時就完全停止一切飲食。 5. 保持愉快的心情 失眠的眾多原因之中，以心理因素最是普遍。 只要精神鬆弛下來，自然可以輕易入睡。 因為緊張而無法入睡的人，通常都被「我為什麼總是睡不著？」這念頭所困擾。 有些人一上床便不斷強逼自己必須入睡，弄得精神非常緊張， 如此當然不可能入睡了。 【培養健康的習慣】 流汗是排肺毒最好的方法，所以一定要想辦法流汗，尤其是天氣炎熱的時候。 可是現代人一感覺到炎熱就躲到房間，打開冷氣，流汗的機會自然變少了， 身體怎麼會好？ 現在的人呼吸系統普遍不好，就是經常待在冷氣房，流汗的機會減少了， 肺毒不容易排出去。 所以，千萬不要排斥流汗，否則呼吸系統的毒排不出去，將造成身體的傷害。 流汗以後一定要喝水，而且不要等到口渴再喝， 想到就喝，養成喝水的習慣，坐下來就喝水，不斷地上廁所， 這樣可以把腎臟刷洗乾淨。 喝水很重要，尤其早上起床後，還沒有刷牙前，先喝下500c c---600c c， 能讓你整夜凝結的美好唾液，通過胃與腸道， 把累積在大腸幾十年的宿便排出來，感覺非常好！ 要空腹吃水果！水果很快就會通過胃，經過小腸，大部分都在小腸吸收。 如果我們飯後才吃水果，胃已經塞滿東西，水果根本無法通過胃部， 經過一段時間，水果就會酸掉、臭掉、腐化，於是引發許多消化系統的問題。 所以一定要養成空腹吃水果！ 【健康的要件】 第一：正確的飲食醫治身體的疾病。 第二：適當的運動。 第三：充足的睡眠，健康的根基在充足的睡眠。 第四：生活上的規律與節奏。 第五：接受陽光的能。 第六：新鮮的空氣。 第七：無毒生命水。